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气功行功的效益，众所周知，而散步却没有引起人们足够的注意。其实在民间早有“饭后百步走活到九十九”之说。我国古代养生家对散步非常重视，并认为对人体有多方面的意义。《老老恒言·散步》指出：“步主筋，步则筋舒而四胶健。”饭后“缓得数百步，散其气以输其食，则磨胃而易腐化”;闲暇，“散步以养其神”;睡前散步“是以动求静”，有助于入睡。可见，散步有流畅气血、舒利关节、增进消化、调养神气等作用。因此，德禅法师介绍少林寺僧人养生术之一是饭后勤练走。僧人们每日三餐后都信步自游，天天如此,几十年如一日。

逍遥步行功是在散步的基础上结合气功的特点创编的。其特点是易学、易练、得气快、疗效好、易坚持、不出偏差，尤其是对老年人更为适宜。它可以在早晨、晚上用正规的时间练，也可以在饭后散步、上下班往返以及上街购物、游览时练。总之，只要走路就可以练功。

逍遥步功理

1.逍遥步行走时要求身心放松，情绪稳定，步伐柔和，全身微动，协调一致，呼吸均匀细长，显得逍遥自在，轻松愉快，心旷神怡，恬然大方。逍遥步可边走边观看周围景.象，欣赏大自然的秀丽风光，可以相互谈天，交流思想感情，传递新闻，也可以听音乐等，以此排除杂念，无忧无虑，缓解紧张情绪，松弛肌肉，收到入静效果。这是对大脑皮层很好的良性刺激，可以使脑细胞兴奋和抑制得到调整，提高有序化，从而发挥大脑对身体的主宰作用，恢复正常生理功能，促使心身高度平衡。凡是由于大脑神经紊乱引起的疾病，都能得到治疗。同时，还可以陶冶性情，改变性格，提高生活乐趣，有利于身体健康。

2、逍遥步行走，由于手足摆动，相互导引，把手三阳、手三阴和足三阳、足三阴等十二经络都调动起来了，必然影响奇经八脉，从而促进经气在体内运行，疏通经络，调和气血，平秘阴阳，加快体内外信息交流，促进物质交换，使身体适应于宇宙的变化和发展规律，祛病健身，延年益寿。

逍遥步行走时，落脚的要求是脚尖晓起，脚后跟的内侧先着地，抬脚时，大拇趾点地。这就加强了心、肝、脾、肺、肾的锻炼。

把逍遥步作主功练时，要意守丹田，练会阴一命门一丹田的循环运转，从而练精化气，练气促精，达到精满、气足、神旺的目的。

3.逍遥步行走是一种全身性的运动。它不仅使腰、胸、颈、四肢的肌肉、骨骼、韧带以及血管都得到微微活动，受到锻炼，而且耗氧量增加，改善心脏功能，调节血液循环，外周血管扩张，使血管平滑肌放松，因而有增强心力、降低血压、防止冠心病的效果。同时还可以滑利关节，使颈椎、肩臂和腰腿疼痛得到缓解。

4.逍遥步行功用腹式呼吸方法，使膈肌和腹肌活动幅度增大，对肠胃起到按摩作用，因此可以改善消化系统的功能，增加食欲，促进运化，使肠胃道疾病得到很好的治疗，还可以防治便秘。此外，也是减肥的一种方法。据测量，每消耗4000千卡热量，可使人体内脂肪减少1斤。而道遥步行走1小时，要消耗能量200千卡。如果每天走1小时，在不增加饮食的情况下，一个月可以减重1.5斤。同时，饭前饭后行走还能有效地防治糖尿病。据有人测定，糖尿病患者步行1天，血糖量可降低60%。

5.逍遥步行功采用自然呼吸方法，逐步过渡到呼吸细慢深长，进而到胎息、皮肤呼吸，使呼吸器官得锻炼，肺通气量大大增加，改善了肺部的呼吸功能。据国外科学家研究测量，即使是缓慢的行走，肺工作量也要比安静时增加一倍。因此，逍遥步行功不但能治疗呼吸系统的疾病，而且能大大改善机体的供氧情况，有利于身体健康。

练习方法

逍遥步行功不同于一般的散步，具体功法如下。

一、步行方法

1.步行时要求心身放松，情绪稳定，呼吸均匀，步伐柔和，全身微动。

2.行走时，要松肩，以肩动带动颈、胸、腰、胯和臂的动，肩动带动颈椎动，使头随颈椎动的方向自然摆。两臂高度放松，在肩动的带动下，两肘顺势前后摆动。手指微曲,手腕微微转动，使两手内劳宫穴始终保持相对状态。胸椎和腰胯在肩动的带动下，也都微微活动。

3.行走时两脚左右相隔10厘米，膝微曲，迈步如猫步。抬腿时，足跟先提起，大拇趾轻点地;落脚时，足跟内侧先着地，足尖晓起，循此前进。

二、呼吸与意念

逍遥步在正规时间操练时才强调呼吸和意念的配合，逍遥步的呼吸和意念是遵循“意气相随，意到气到，随意观想”的原则。

呼吸采用顺腹式呼吸，要求呼吸深慢细长，纯属自然。呼吸不受步子限制，一个呼吸少则走几步，多则可走二十多步。总之，在不憋气的基础上呼吸越长，效果越好.

逍遥步行走的开始阶段，呼气有意，吸气无意。呼气时想下丹田，默念一个“松”字，随意观想，意念随呼吸的气流送人下丹田，稍留片刻。吸气时要把意念丢掉，呼气时再从头想起，吸气时丢掉，循此反复。

逍遥步行走到深入阶段，呼气和吸气均等，随意观想。吸气时，意念从会阴经命门稍留片刻;呼气时再从下丹田回到会阴，稍留片刻。吸气时，再由会阴经命门到下丹田。呼气时，再由下丹田到会阴。以此循环，往返不止。

逍遥步行走最后阶段，做24个逆腹式深呼吸，吸气时，意念把宇宙大自然之气从皮肤吸入体内;呼气时，意念将体内之气由皮肤呼到天边去。

三、收功

24个深呼吸后，忘念忘息走4~5分钟，然后再收功。收功动作：停步，右脚上前一步，两脚与肩同宽，松静站立。两手从下丹田下放到体侧，手心向下，两臂成一字形慢慢提起与肩同高，翻手，手心向上，慢慢上划合拢于印堂穴。又翻手，手心向下，手指相对慢慢划下，连做3次。搓手，摩脸，收功。