香港日报

战疫情，共同发起“七日练”活动，每周练，自我锻炼，在家锻炼，练习健身气功、太极拳、养生态能拳、健身操舞等自己喜欢的项目。全民健身，抗击疫情!尊敬的老师们!亲爱的朋友们!我们向着阳光，一起同行!不忘初心，牢记使命!坚决打赢疫情防控阻击战!

养生态能拳是处方化拳法，研究已三十春秋。

本篇主要介绍脾气运行法的动作，养生态能拳的规定套路，共五个定势动作组成，本势为第四势，名为：脾气运行法，侧重调理脾气，称为“法”，本势动作为“母动作”，当熟练后，因需而变，根据自己的身心状态而调整动作姿势、动作幅度、动作频率、动作速度、动作松紧、呼吸意念、整体神韵、练功时间等形成自己身心需要的拳法。

养生态能拳五势动作是“引子”，引发我们自身已有的动作，引导我们练习自身的本能拳法，自己的拳法，在不同时间、不同地点、不同身心状态下，其动作要求也是不同的，这个过程，其实是辨证练功的过程，要找到自身的“证”，“证”是当下状态，即时状态，在练习中以对“证”下药，而形成拳法，亦称当下拳法。

态能拳五势的练习，不仅对健身养生，康复疾病十分有益，也具有很好的教育功能。因自由势(态舞)练习是时时更新的，是与时俱进的，是培养创新思维的好方法。在动作中又贯穿天人合一、大爱精神的理念，适用于中小学生创新思维培养和素质教育。

脾气运行法动作说明：

动作一：两脚并步站立，两臂自然垂于体侧，唇齿合拢，下頦微收，后顶虚领，身心放松，头正颈直，舌自然平贴于上颚，自然呼吸，中正平和，面带微笑，目视前方。

动作二：接上动，两臂内旋侧起，以小指、无名指、中指、食指、大拇指依次领起，至左右上方45°，动作不停，两臂逐渐外旋，侧起至头顶上方合掌，同时，逐渐抬头，配合吸气，仰面观天，动作稍停。

动作三：接上动，尾闾松垂，命门放松，肩颈放松，合掌落臂，两掌至胸前，劳宫穴与膻中穴同高，掌根桡侧距胸前10厘米，掌心虚空，指尖向前上方约45°，配合呼气，目视前下方，动作稍停。

动作四：接上动，松髋屈膝下蹲，蹲至大腿与小腿后侧的夹角约至135°，同时，两掌从掌根至指尖逐渐分开下按，两掌按至肚脐同高，掌心向下，指尖斜向对，相距10厘米，配合呼吸，目视前下方。

动作五：接上动，下丹田之气引动于腰，腰引动躯干右转45°，随后引动躯干回旋经正中线，左转45°，顺势呈左丁步，同时，带动两臂，向右前方45°摆出，动作不停，经前正中线，摆至左前方45°，划半圆，掌心向下，与肚脐同高，动作不停，两掌从左前方45°，收回腹前，收回的过程中，转心向对，指尖向前，两掌相距20厘米，收至腹前时，与肚脐同高，掌心向内，指尖斜向对，指尖相距大约5厘米，掌心与腹部相距5厘米，配合呼气，目视前下方。

动作六：接上动，左脚向左前方45°上一步，以下丹田引动腰，带动重心随之前移，成左弓步，两掌向左前方约45°方向拉气，掌心向内，与肚脐同高，指尖向对，相距约20厘米，配合呼吸，目视前方。

动作七：接上动，以下丹田之气引动腰，以腰带动重心后移，成左虚步，同时，转掌心相对，相距约20厘米，指尖向前，与肚脐同高，收回腹前时，转掌心向下，指尖向前，两掌之间约20厘米，掌与肚脐同高，掌根与腹相距约10厘米，配合呼气，目视前下方。

动作八：接上动，重心前移，同时，右腕外旋转掌，以小指、无名指、中指、食指、大拇指依次领起外旋，指尖向上;左掌下按到左髋旁，掌心向下，指尖向前，左掌桡侧与身体相距10厘米。动作不停，当右掌至头顶上方时，掌心向后，指尖向上。动作不停，右内旋，转掌心向外，指尖向上，配合吸气，目视前方。

动作九：接上动，动作不停，右臂逐渐内旋右侧下落，合谷穴自然垂落敲击胆经，随后，右臂自然弹开，两臂侧起约30°，配合呼气，目视前下方。

动作十：接上动，右脚向右前方上步，脚尖向前，右膝微屈，成右虚步，重心在左脚，左膝微屈，同时，两臂摆至腹前，两掌心向下，指尖向下，两掌相距约20厘米，掌与肚脐同高，掌根与腹相距约10厘米，配合呼气，目视前下方。

动作十一：接上动，重心前移，同时，左腕外旋转掌，以小指、无名指、中指、食指、大拇指依次领起外旋，指尖向上;右掌下按到右髋旁，掌心向下，指尖向前，右掌桡侧与身体相距10厘米。动作不停，当左掌至头顶上方时，掌心向后，指尖向上。动作不停，左掌内旋，转掌心向外，指尖向上，配合吸气，目视前方。

动作十二：接上动，动作不停，

左臂逐渐内旋左侧下落，合谷穴自然垂落敲击胆经，随后，左臂自然弹开，两臂侧起约30°，配合呼气，目视前下方。

以上是脾气运行法的左式与右式动作，脾气运行法是行功，可根据自身情况和场地，向前行走，重复左右式动作数次，或以5分钟或10分钟为一组练习，可练习1—3组，以不疲劳为宜。

动作十三：接最后一动，(收势，无论练习多少次数，或无论练习多少分钟，均要收势，以接右式最后动作为例)，左脚上步，与右脚并步站立，同时，两臂前伸，掌心向下，指尖向前，与膻中同高，随后，两臂自然下垂于体侧，自然站立，配合呼气，目视前方。

动作十四：接上动，两臂内旋侧起，以小指、无名指、中指、食指、大拇指依次领起，至左右上方45°，动作不停，两臂逐渐外旋，侧起至头顶上方合掌，配合吸气，目视前方，动作稍停。

动作十五：接上动，尾闾松垂，命门放松，肩颈放松，合掌落臂，两掌至胸前，劳宫穴与膻中穴同高，掌根桡侧距胸前10厘米，掌心虚空，指尖向前上方约45°，配合呼气，目视前下方，动作稍停。

动作十六：接上动，两臂下落，两手虎口交叉(男性左手在内，女性右手在内)劳宫穴对应肚脐，配合呼气，目视前下方。

动作十七：接上动，叩齿6次;舌在口腔内转动(赤龙搅海)，顺时针3圈，逆时针3圈;鼓漱3次;吞咽3次;两掌摩运腹部，顺时针3圈，逆时针3圈;两手分开，两臂自然垂于体侧，自然呼吸，目视前方。